Už pár dní fungujeme v letním čase. Dny jsou delší. Pro kohokoliv s tradičním pracovním režimem to znamená, že už není tma, když se odchází z práce. S příchodem jara a letního času může více slunečního záření pomoci zlepšit naši náladu. Co dělat, abychom z těchto jarních dní a změny času vytěžili maximum?
Podle profesorky na Chicagské univerzitě a předsedkyně vědecké poradní rady Sleep Number Eve Van Cauter tím, že mnozí pracují z domu, mají flexibilnější časové rozvrhy, snadněji se přizpůsobí změnám času než jindy. Ať už patříte k těm, kteří se této změně přizpůsobují rychle nebo ne, je dobré vědět, že sluneční záření má vliv na to, jak se cítíme.
Výzkumy (1) dokazují, že vystavení se slunečnímu záření aktivuje neurotransmiter serotonin, který souvisí s posílením nálady a pocitu uklidnění a soustředění. Pokud jsou hladiny serotoninu nízké, vzniká riziko deprese. Totéž platí i pro vitamín D, který má vliv na naše duševní zdraví. Sluneční záření může zvýšit jeho hladinu.
Využijte déle dny na pozitivní očekávání
Jakmile se změně času přizpůsobíte, využijte tu hodinu slunečního záření navíc a naplánujte si alespoň jednu venkovní aktivitu. Procházka po obědě, kterou si zpříjemníte oblíbenou hudbou či podcastům nebo si naplánovat, že tentokrát si e-maily vybavíte během pobytu na balkoně.
balkon-práce
Pohybujte se více venku
Neustálý pobyt v interiéru během zimy je na čase změnit na pobyt venku. Ať už se rozhýbete během, cyklistikou nebo obyčejnou procházkou, je na vás. Všichni dobře víme, že aktivní pohyb je potřebný pro naše zdraví. Pokud klasické cvičení venku vám velmi nevoní, tak se zaměřte na práce kolem domu, zahrádkářství. Jaro je ideálním obdobím pro tvorbu květinových a užitkových záhonů. Pusťte se do jarního úklidu. Teplejší počasí láká k úpravě nejen interiéru, ale i venkovních prostor.
práce v zahradě
Vezměte si oběd nebo večeři venku
Venku se otepluje. Pokud máte tu možnost, udělejte si piknik na svém dvoře, na blízkém prostranství či balkoně. Nemusíte připravovat toho mnoho, stačí rychlý snack, který víte vzít s sebou a na vzduchu, venku v přírodě vám bude speciální chutnat. Nechte rutinu rutinou a po vydatném obědě nebo večeři si dopřejte procházku. Pobyt, byť jen půlhodinový, strávený venku na čerstvém vzduchu udělá velké změny v náladě a pomůže odbourat jednotvárnost dne. Vnější pobyt spojte se zábavou, a to nejen rodiny s dětmi. Pouštějte si bubliny, udělejte si závody či vytvořte překážkové dráhy a podobně. Zpříjemníte si chvíle strávené venku.
